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提高心情不好的10个提示

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季节性情感障碍治疗

无论你对抗它有多努力,它只是一个生活中的一个事实,每个人都不在时间经历不良情绪。

无论您是夜晚都没有睡觉,有人在开车上的交通中削减你,或者你真的不知道为什么你在一个肮脏,心情不好,可以是一个自我延续的周期你没有关于它的事情。你越允许自己沉迷于你不好的心情,你的心情变得更糟。

如果你想扼杀芽的心情不好,这里有10件你可以尝试:

出去

一点点新鲜空气和一些阳光可以为犯规情绪做出奇迹。 

如果它很冷,请穿上你的外套,手套和帽子,在清脆的空气中呼吸。如果它是下雨,抓住雨伞和一些雨靴,看看雨水如何改变你的周围的看法。

无论天气如何,踩到5分钟甚至5分钟都可以帮助你提升一段时间。

奖金–如果它在外面的阳光明媚,您正在使用日间阳光来帮助增加身体的内啡肽的生产,这将进一步提高您的心情!

听音乐

你有没有听过电台上的一首歌,你的心情立即改变了吗?也许你感觉很好,直到你听到一首悲伤的歌,那么你突然开始思考一个漫长的爱情或死者的家庭成员。 

音乐有令人难以置信的力量让我们觉得只是通过听力,包括在我们失败时明亮我们的情绪。

如果你感觉crabby,请戴上一些快乐的音乐,如果你可以,偶然跳舞。这使你的内啡肽流动,可以提升你的心情足够长,让你克服恐惧。

在需要罢工时,创建一个心情促进播放列表可能会有所帮助。

得到你的汗水

练习促进内啡肽,内啡肽帮助您感到更快乐。

如果您能够,请尝试击中健身房运行,有氧运动等级或举重会话。你不仅对你的身体做出了伟大的事情,你也为你的心情做了很棒的事情。

不能把它放在健身房?尝试去外面散步,或做一些简单的体重练习–俯卧撑,弓身和跳跃杰克很好–在你的办公室或家里。

即使是短暂的会话也可以帮助您感觉更好,并通过更积极的态度度过一天。

杂志

有时,让您的思想和感情纸上可以帮助您构建透视并找到解决问题的方法。

如果您发现自己心情不好,请抓住您最喜爱的日记–或任何纸和笔,真的–只是让一切都出去了。不要编辑你所说的,不要停止修理你的语法和拼写,不要审查自己。

日记可以帮助您处理您的心情和消极的想法,让您距离您感受到的事情。如果你在一段时间内杂志,你可以开始看到你的思想,感受,甚至围绕着你不良情绪的条件的模式。

这是什么重要的是把笔贴在纸上;计算机上的日记效果效果较低,因此拔出笔记本电脑并关闭屏幕几分钟。

给一个拥抱

拥抱具有卓越的治疗力量,并且接收可以自动提升你的心情。

但不是等待有人想出你,去找有人拥抱!

你不仅可以获得收到拥抱的生理效果,而且你也有助于给别人一个心情提升,也可能会带来一个不好的心情。

幽思

有时候,很容易陷入心情不好和你的感受。这导致您忽略了对您周围的人员和事物,并让您能够找到解决您的问题的解决方案。

如果你心情不好,需要一些时间冥想–即使只是一些深呼吸和思想也可以提供帮助–努力使自己居住并刷新你的想法。

当你冥想时,专注于让你的想法,尤其是消极的,通过你的思想。承认他们,但不要纠缠在一起。

重新获得控制

当你心情不好时,它可以感觉好像一切都在旋转失控。

专注于您实际上可以控制的一些事情,如桌面上的杂乱,你的晚餐是什么,或者你从工作中回家的路线可以给你一种成就感,帮助你觉得好像事实是aren'他们看起来很糟糕。

确定您可以控制的一些事情–特别是如果这些事情与让你心情不好的东西有关–并专注于它们,而不是其他一切。

休息一下

只要你能够,无论你在做什么,都会休息一下。 

踩到你的日常生活,或者让你心情不好的情况,可以使所有的差异。

做一些你喜欢的东西,或稍微对待自己。即使是小的东西,如巧克力,一杯花哨的咖啡饮料或带书的舒适毯子,可以走很长的路,提升你的心情。 

给自己一个宽敞的恩典享受一些东西,它可能会有助于你感觉更好。

注重优点

一个糟糕的心情可以轻松延续自己,在正常的日子里,甚至在正常的日子里不会那么可怕的东西可以很快被吹出比例。

而不是关注出现问题,尝试将其翻转并专注于正确的东西。

甚至发现要感恩或幸福的小事可以帮助你继续寻找好的善良,让你摆脱心情不好。 

如果您必须,开始写下来或拍摄让您开心的东西。您可以在将来的不良情绪期间使用这些日志来向您展示事物可以并确实变得更好。

尝试明亮的光疗法

如果你在冷酷和黑暗时觉得自己更常见的心情,你可能会遭受 季节性心情波动.

获得一些额外的灯可以帮助您的身体产生更多内啡肽,这有助于更好的心情。每天坐在明亮的轻疗盒前面每天半小时可以帮助你的心情,帮助你晚上更好地睡觉,这可能会降低你体验的螃蟹日的数量。

一如既往, 谈谈你的医生 在开始明亮的光线疗法之前,确定它是否适合您。

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