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5个提示可以帮助您享受更好的睡眠

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你每晚爬到床上,筋疲力尽,只折腾,转过几个小时,然后陷入焦躁不安的睡眠?当你早上醒来时,它是否觉得好像没有睡觉?

在我们的永远在于社会中,每天都需要获得睡眠的金额和质量可能是具有挑战性的。一种 2008年通过CDC调查 据估计,70%的受访者报告称,他们每月至少收到一次睡眠量。惊人的11%的相同调查受访者报告每晚睡眠不足。

享受良好的睡眠对我们的日常健康和福祉至关重要,可以帮助保持健康的体重,促进心脏健康,避免痴呆症的症状。但如果睡觉定期露出你,你能做什么?

以下是5个提示,可以帮助您享受更好的睡眠:

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我们的身体基本上是大型机器。他们习惯了相同的过程和程序,并抛出这些过程可以将我们的整个系统丢弃。

所以,如果你是那些刚睡觉的人之一,你累了,你可能会为你的睡眠贡献。

你的身体习惯于你所施加的常规,无论是由于工作还是只是生物学必需品。同时睡觉并同时醒来,即使在周末,你是你需要培养和让你的身体习惯的惯例之一。 

在每天晚上同时睡觉,在您设置警报之前,在7或8小时内享受。过了一会儿,你的身体将习惯你的日常生活,你会开始在睡前困倦,让你更容易入睡。

检查您的日常生活

每个人都应该有睡前惯例,并且理想地应该没有明亮的灯光或屏幕(是的,包括你的手机!)。 

想想一些特别放松你的东西。也许那是洗澡,或一些柔和的音乐,或读一本书。纳入其中一项或两项活动,以及常规的美容习惯,如刷牙,然后在睡觉前进入最后一小时左右的牙齿。

如果您必须使用屏蔽设备,请打开蓝色滤光片。这有助于阻止一些对您入睡的能力最具破坏性的光。

如果你认为你会被诱惑到你的手机,并且当你睡着了一点难以睡着时滚动社交媒体,请考虑将其留在房间的某个地方和不方便的地方,所以它不容易到达。

评估你的房间

有时,无论您是否可以睡眠和睡眠,是您睡觉的环境的结果。室温,环境光,枕头,以及更多因素睡眠。

首先,看看卧床周围的条件。你有灯光在你的脸上吗?从外面闪耀着你的窗户,夜晚欣赏你的亮点吗?你的房间太热或太吵了吗?

尽力调整这些条件,如移动夜灯,安装房间变暗的窗帘,获得噪音机,或打开风扇。如果你摆脱潜在的分心,你会感到惊讶的是你可以睡得多好。

然后,在让你的床上工作一个更愉快的地方每天花几个小时。一个不舒服的床垫或太平的枕头不适合宁静的睡眠,特别是如果你有背部或颈部疼痛。

如果您不能购买全新的床垫,请查看凝胶或记忆泡沫床垫垫,放置在现有的床垫顶部,使其变得更加舒适。然而,一个很好的床垫是您对健康,健康和整体工作效率的巨大投资,因此您可能希望将此购买优先。

锻炼身体

你搬家越多,你可能会在睡前疲惫。这对我们整天坐在书桌上的人尤其重要。

您不需要击中健身房超级难以获取好处;甚至30分钟的适度额外活动,如步行或游泳,可以帮助您睡个好觉。

不仅如此,而且运动增加了内啡肽,有助于保护您免受影响睡眠的其他条件,例如肥胖,睡眠呼吸暂停和心脏病。

尝试明亮的光疗法

我们在不自然的光线下花了很多时间室内,特别是在寒冷的冬季。这意味着我们的自然昼夜节律并不总是好好运作,这不会很好地睡个好觉。

明亮的光线疗法有助于增加身体的血清素和内啡肽的生产,这两者都有助于调节睡眠。在冬天,您的身体生产两种化学品的生产放缓,这会导致睡眠中断。如果您始终会遇到失眠或其他睡眠中断,请帮助“重置”您的昼夜节律可以提供帮助。

每天花费大约30分钟,一旦尽可能醒来,在10,000勒克斯之后,这是获得明亮光疗的好处的最佳方式。

一如既往地,在开始明亮的光线疗法或任何其他治疗之前与您的医生交谈。

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