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可以轻轻疗法帮助失眠吗?

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可以轻轻疗法帮助失眠吗?

你知道感觉:你折腾和转身,试图舒服。你已经尝试过阅读书籍,购买新枕头,锻炼,直到你处于疲惫,切出咖啡因,并在羊群上计算羊群。不管你尝试了什么,你仍然无法睡着,而不是速度速度。

犹豫不决,尝试药物,你可能会想知道是否有更多的自然替代方案来帮助你睡觉。一位朋友告诉你关于明亮的光线疗法以及它如何帮助睡眠障碍的人们。你不确定,因为使用光帮助你睡觉似乎是反直观的。

所以, 可以轻轻疗法帮助失眠吗?

>>什么是明亮的光疗法?>>

短暂的答案– Yes!

明亮的光线疗法有助于模仿温暖的月份存在的阳光自然模式。你的身体自然昼夜节律–睡眠/唤醒周期–部分受到阳光的管辖。

在寒冷,阳光不太普遍的黑暗时期,你的身体的昼夜节律可以被抛弃。这种不平衡可能导致烦躁,食欲的变化,正常活动缺乏兴趣,以及睡眠模式的变化。通过模仿夏天早晨发现的明亮光,你的身体可以重置这些节奏,让你觉得你经常在更好的天气期间感受到健康和幸福的感觉。

这对失眠是什么意思?

随着失眠的,你的昼夜节律被打断了,导致你难以入睡或睡着了。使用明亮的光线疗法来镜像阳光,您的身体更有可能生产多巴胺和内啡肽,以及重新恢复睡眠/唤醒周期的平衡。

在几周内尝试过明亮的光线疗法的个人 看到他们的自然睡眠模式的改善,让他们更快地睡着,比明亮的光线疗法更长时间睡着了。

我该如何为我的失眠使用明亮的光线治疗?

亮光疗法的失眠疗法可以与其他条件完全相同,例如抑郁症。您需要一个至少10,000勒克斯的光源,所以常规桌子灯只是不会那样。

坐在明亮的灯光下,但没有直接看,每天早晨长达30分钟,最好在醒来的一小时内。如果您遇到问题,例如头痛或干燥的眼睛,请尝试将背部放回光线并远离其移动。

一如既往,不要先咨询你的医生明亮的光线治疗!

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