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6破坏昼夜节律的现代生活条件

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6破坏昼夜节律的现代生活条件

入睡并不总是容易的。

你可以做你“应该”做的所有事情,如在睡前一小时关闭屏幕,避免在下午的咖啡因,每天锻炼,但睡眠仍然难以捉摸。无论你尝试多么努力,你都无法解决你的大脑。

虽然有些东西可以轻松改变,可以立即影响你的睡眠,但是你可能会对你的身体自然昼夜节律遇到中断,这使得当你应该在白天睡觉时睡着了。 。

现代生活的便利和条件是对这些中断责备,这里有6名最糟糕的罪犯:

闹钟

当太阳出现时,我们的身体被睡觉睡觉。

这是自然的昼夜节律,但室内生活已经改变了这一点。我们有电灯和闹钟,让我们稍后再睡觉,每当我们需要时醒来。经过多年的扰乱我们的自然冲动唤醒,当我们在闹钟的响起时醒来时,我们的昼夜节律转变。

无窗口

你有没有开始过一份新工作,发现你的桌子靠近窗户,给你一点提升?

白天通过窗户进出的自然阳光致力于我们的大脑,告诉他们产生血清素和内啡肽的感觉良好的化学品。这些神经递质给我们的大脑和情绪一点升力。这就是为什么,当你走到外面漂亮,阳光灿烂的日子吃午饭时,你就感觉到了 快乐的。

但随着现代办事处越来越大,桌子进入建筑物的内部,人类暴露在较少的白天阳光下。这种缺乏阳光与情绪障碍和睡眠困难的兴起有关。

电灯

当它开始变暗时,人类被觉得困倦。然而,随着电动光的发明,我们能够让我们的家庭更轻,增加我们每天可以保持清醒的时间。

在电灯之前,人类可能会在阳光下降后留下一点,但烛光是一个可怜的阳光替代品,很难在调光灯中读取或工作。

随着电灯的出现,那个黑暗的灯光变得更加亮,欺骗大脑思考它仍然是日光。随着人造光变得越来越与自然光相似,人类能够稍后熬夜,更早地醒来,让睡眠更加难以捉摸。

压力

是的,人类永远经历过压力,但压力源的类型和我们暴露于他们的时间长度已经发生了变化。

在人性的早期,压力通常限于满足基本需求:寻找食物和住所,保证安全。

然而,现在,我们已经有了那些压力加上一系列其他人:我们的老板迫使我们在相同的时间做更多的工作,看到我们的朋友似乎在社交媒体上的所有假期,只是开车从工作,更多。

当我们强调时,更难以入睡并睡着了。结果,我们第二天早上更累了,抛弃了我们的整个系统。

久坐不动的生活方式

这不是一个秘密的事实,我们坐在很多的事实是人类的问题。

我们的久坐性生活导致肥胖率较高,患心脏病的速度增加,抑郁症。但他们也有助于我们无法入睡。

当我们没有活跃时,我们对我们来说更困难,因为我们的身体并不像他们那么累。这种无法睡眠是一个延续的循环,意思是一晚睡眠让我们在第二天让我们更累了,这使得我们不太可能活跃,这使得睡眠更难。

截面

盯着屏幕–电脑,电视,手机–是现代生活的一部分,但它也是一个严重影响我们睡眠模式的一部分。

这些屏幕发出了一种柔和的蓝色光线,可以改变我们的大脑解决和休息的能力。每天使用多小时的屏幕,我们的大脑正在接受大量的这种蓝光。

在睡前一小时左右关闭所有设备–从来没有漫无目的地滚动在床上的手机上的社交媒体–是一个良好的做法,可以改善睡眠一晚,限制屏幕时间每日都需要真实的,长期改变才能抓住。

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