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由Margarita Tartakovsky,M.S.
季节性情绪失调
季节性情感障碍(悲伤)超越了冬季蓝调。它不仅仅是感到疲倦或悲伤或不喜欢的冬天。令人遗憾的是冬季冬季发生的一种临床抑郁症,佛罗里达州佛蒙特副教授的副教授,佛蒙特副教授,他们的研究侧重于悲伤。它从秋冬开始,因为日子变短且较暗,并且通常在春天或夏天汇总。

悲伤影响了大约1400万美国人,根据作者和悲伤的专家诺曼·E.罗森哈尔,M.D.,在他的书冬季蓝调中:你需要知道的一切来击败季节性情感障碍。 (约有14%的美国成年人与冬季蓝调斗争。)

悲伤的人经历各种身体,情绪和认知症状,损害了他们的日常运作。他们通常无法在学校或工作中进行,并难以与他人互动。曾经简单的任务,例如家庭家务或支付账单,突然变得压倒。

能够显然思考的能力变得受损。事实上,根据悲伤的专家John Docherty博士,该疾病对工作中的人们造成了许多问题。 Rosenthal博士在他的书中引用了Docherty。他通过发生的频率列出了这些职位问题:“减少浓度,生产力,兴趣和创造力;无法完成任务;在工作场所增加人际关系困难;增加工作缺席;并只是停止工作。“

据罗森尔统一,物理症状可能尤为突出和衰弱。它们包括睡眠问题,疲劳,令人反感,令人愉快的活动的兴趣丧失和性行为减少。虽然情绪变化是显着的,但个人可以先感受到物理迹象。在这本书中,一个中年女人描述了她的身体症状:

我真的不沮丧。我觉得我的所有系统都被关闭了冬天。我觉得有人和沉重,只想一直撒谎。只有当我有望做出普通的事情时,我意识到我不能这样做,我觉得我的心情被拉下来了。

悲伤的待遇
光疗法,认知行为治疗和抗抑郁药有效治疗悲伤。 2006年,食品和药物管理局批准了抗抑郁药井丁蛋白XL,用于防止悲伤发作。

广泛的研究表明,灯箱在提升情绪和能量方面均匀。灯箱发出了模仿太阳光线的人造光线。他们从2,500勒克斯到10,000勒克斯的任何地方发射。 (勒克斯是强度的衡量标准。)光疗需要日常承诺。在冬季,最好在清晨使用灯箱30分钟或更长时间。 (2,500-Lux灯箱可能需要两个小时。)但是,您可以在您接受光线疗法时在手机上阅读或通话。根据Rosenthal的说法,只要你的眼睛开放,你就可以在你的课堂上做任何事情,你面向灯箱,你和盒子之间有一个适当的距离。

早期研究表明,用于季节性情感障碍的CBT可能比光疗更有效(并且不需要广泛的时间承诺作为灯箱。在2009年的研究中,Rohan及其同事将悲伤量身定制的CBT与疗法相比(以及两种治疗和等待名单条件的组合)。他们发现CBT,光疗法和CBT和光疗都有效地治疗悲伤。

然而,在一年的关注后,CBT处理的参与者比轻度治疗条件的个体更好地表现得多。在二次分析中,Rohan还控制了正在进行的待遇,而CBT参与者仍然更好。

Rohan目前正在进行五年的随机试验,160名参与者进一步测试CBT的有效性。

CBT用于季节性情感障碍
那么悲伤量身定制的CBT是什么?具体而言,根据Rohan的说法,它可以帮助客户识别并将愉快的活动纳入生活中,并识别,挑战和改变负面思想。它是经典的CBT,专注于与冬季更有效地应对。

例如,悲伤的人倾向于看到冬天非常负面。他们常常说他们讨厌寒冷,在冬季不可能做任何事情。 Rohan帮助客户获得更现实的角度。她开始挑战强烈的词语“仇恨”。请记住,您可以讨厌贫困或偏见,但您可能不喜欢冬季或者只是更喜欢温暖的月份。这种略微转移在透视中是一个很大的帮助。她还要求客户提出的证据表明他们在冬天不能做任何事情,并想到他们所做的事情。他们还制定了一个包括愉快活动的计划。

正如Rohan所说,这听起来比真实的更容易。抑郁酱你的能量和愿望做任何事情,所以从事活动可能会令人难以置信的困难。这就是为什么罗汉开始小。客户提交10分钟的特定活动。他们还讨论了从事活动的潜在障碍和解决问题以克服它们。

寻求悲伤的治疗
如果您认为您可能已经伤心,请参阅治疗师进行适当的评估至关重要。 “尝试从事自我诊断和自我治疗可能是危险的,”Rohan说。

在他的书中,Rosenthal概述了寻求医疗帮助的标志:

您的运作显着受损。您有难以完成以前更容易的任务;你落后于票据和家务;你经常犯错或更长时间才能完成项目;你倾向于退出亲人。
你觉得很沮丧。你常常感到悲伤;你对未来感到内疚或无望;你对自己有负面的想法,你在一年中的其他时间没有。
你的物理职能大大中断。在冬季期间,你睡得更多或者很难早上起床;你宁愿整天躺在床上;你的饮食习惯发生了变化。
根据Rohan的说法,如果您与冬季蓝调的温和案例进行了努力,CBT的原则可能会有所帮助。确定您在寒冷的月份可以做的有趣活动,避免在床上花很多时间和孤立自己。此外,请注意您对冬季的负面态度和思想,并尝试挑战它们。

并记住悲伤是高度可治调,总有希望!

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