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管理季节性情感障碍:7种改善您的心情,健康和生活的方法

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季节性情感障碍(悲伤)是一种抑郁症,随着日子越来越短,往往会影响冬季的人。症状包括低能量,绝望,体重增加,食品渴望(特别是碳水化合物)和睡眠问题。虽然大多数人在寒冷,冬季遇到了“糟糕的一天”,但冬季,那些经历悲伤的人的悲伤感到沮丧。

希望在2021年更加积极地管理您的季节性情感障碍(悲伤)?对你有好处!我们建议从已被证明最有效的干预措施,然后将其他东西添加到混合中,以查看最适合您的方法。

  • 明亮的光线疗法 是治疗悲伤,紫外线剥夺抑郁症,昼夜节律睡眠障碍以及所谓的“冬季蓝调”的最识别的干预。在整个早晨和白天使用悲伤的明亮白光疗法设备已被证明可以提升人们的精神,让他们感到更快乐。但是,请记住,并非所有人 明亮的光疗装置 创造平等。 Sunbox公司的悲伤灯是原创的,自1985年以来,已被超过2,500名健康专业人士开展规定。
  • 进行小膳食变化 对你的幸福感,可能对你的感情产生重大影响。在Omega 3脂肪酸和维生素D中吃高的食物,并减少摄入咖啡因,酒精和糖,可以与光线疗法配合使用以提升精神。
  • 变得更加活跃 当你感觉低或昏昏欲睡时可能是你脑海中的最后一件事,但增加了你的日常生活的更多运动通常是在情感和身体上感觉更好的重要组成部分。
  • 与生活教练交谈 也可以减轻你的心情,因为它是基于行为的。美好的生活教练可以帮助您专注于建立更健康的习惯,并鼓励可持续的自我保健惯例,特别是在较暗的冬季。
  • 融合思想 进入你的日常生活可以帮助您对控制更平静。肯定或呼吸练习是您可以做的简单的事情,以保持自己的感觉。
  • 芳香疗法 也可以提升你的精神,改善你的心情。添加精油–尤其是薄荷,生姜,肉桂和Clary Sage–在您家中或工作场所的廉价扩散器可能会通电。
  • 整体疗法,就像按摩,reiki和反射疗法可能不适合每个人,当结合光疗和其他症状管理技术时,也可以帮助减轻紧张并照亮你的心情。

季节性情感障碍因人的人的严重程度而异。许多人报告了巨大的成功,并在明亮的光线疗法基础上建立了待遇计划–由医生规定的自我风格的方案。如果您觉得您需要医疗支持,请随时与您的初级保健提供者联系。那里 一种感觉更好的方法。在Sunbox,我们在这里提供帮助。

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